Сгибание запястий с тросом

Советы экспертов

Держите предплечья неподвижно на скамье или коленях, чтобы изолировать движение запястья.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку и сядьте на скамью или стул.
Возьмите штангу с подхватом и опустите предплечья на бедра или плоскую поверхность.
Согните запястья как можно сильнее, не двигая предплечья.
Медленно опустите штангу в исходное положение.

Записывай Сгибание запястий с тросом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с тросом в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с тросом?

Сгибание запястий с тросом в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с тросом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с тросом для новичков?

Сгибание запястий с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.