Рывок штанги

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните с штанги на земле и станьте с ногами на ширине бедер.
2. Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу широким хватом сверху.
3. Поднимите штангу, выпрямив таз и колени, держа штангу близко к телу и сохраняя постоянный угол наклона спины.
4. Когда штанга проходит ваши колени, ускорьтесь и полностью выпрямите тело.
5. Присядьте под штангу, поймав ее вверху в положении глубокого приседа с полностью вытянутыми руками.
6. Встаньте из приседа, чтобы завершить подъем.

Подробности

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Икры10 %

Трицепс10 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила