Рывок штанги
Советы экспертов
Поддерживайте постоянный угол наклона спины во время первого подъема и ускоряйте штангу, когда она проходит колени. Для выполнения рывка требуется отличная подвижность и стабильность в верхнем положении.
Шаги выполнения
- Начните с штанги на земле и станьте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Поднимите штангу, выпрямив таз и колени, держа штангу близко к телу и сохраняя постоянный угол наклона спины.
- Когда штанга проходит ваши колени, ускорьтесь и полностью выпрямите тело.
- Присядьте под штангу, поймав ее вверху в положении глубокого приседа с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте из приседа, чтобы завершить подъем.
Записывай Рывок штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Икры, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Икры10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок штанги?
Рывок штанги в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок штанги?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок штанги для новичков?
Рывок штанги считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
