Сгибания запястий со штангой стоя

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте использования инерции для изоляции мышц предплечий.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги подхватом.
Опустите предплечья на скамью или на бедра, с запястьями свисающими с края.
Согните гриф штанги к бицепсу, сгибая запястья.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибания запястий со штангой стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибания запястий со штангой стоя?

Сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой стоя для новичков?

Да, Сгибания запястий со штангой стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.