Тяга штанги в рывке

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине бедер, штанга на земле перед вами.
2. Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу обхватом сверху, немного шире плеч.
3. Поднимите штангу, выпрямив бедра и колени, держа штангу близко к телу.
4. Когда штанга достигнет уровня бедра, взрывно выпрямите лодыжки, колени и бедра.
5. Поднимите плечи и потяните штангу вверх, поймав ее на уровне плеч с локтями впереди.
6. Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, прежде чем опустить штангу на землю.
7. Повторите желаемое количество раз.

Подробности

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Плечи15 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Трицепс10 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила