Обратное сгибание запястий с тросом

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и запястья прямыми, чтобы эффективно изолировать мышцы предплечья.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и выберите нужный вес.
Встаньте лицом к машине и возьмите штангу верхним хватом (ладони внизу) на ширине плеч.
Держите локти близко к телу и согните их под углом 90 градусов, чтобы предплечья были параллельны полу.
Без движения рук, поднимите штангу к телу, выпрямив запястья.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратное сгибание запястий с тросом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратное сгибание запястий с тросом в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратное сгибание запястий с тросом?

Обратное сгибание запястий с тросом в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание запястий с тросом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратное сгибание запястий с тросом для новичков?

Обратное сгибание запястий с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.