Подъем на бицепс стоя с весом
Советы экспертов
Избегайте качания весов и используйте полный диапазон движения, чтобы полностью вовлечь бицепс.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа веса ладонями вперед.
- Держа локти близко к телу, поднимите веса к плечам.
- Сожмите бицепс вверху, затем медленно опустите веса обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем на бицепс стоя с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на бицепс стоя с весом в первую очередь нацелен на Предплечья, Бицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Предплечья50 %
Бицепсы50 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на бицепс стоя с весом?
Подъем на бицепс стоя с весом в первую очередь задействует Предплечья, Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс стоя с весом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на бицепс стоя с весом для новичков?
Подъем на бицепс стоя с весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
