Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Советы экспертов
Во время толчка используйте силу ног, чтобы поднять гриф над головой, вместо того чтобы полностью полагаться на силу рук.
Шаги выполнения
- Начните с грифа на полу и стойте с шириной плеч.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взяться за гриф обхватом сверху.
- Выполните рывок грифа к плечам, взрывно выпрямив бедра и ноги.
- Немного согните колени, затем подпрыгните вверх, используя импульс для того, чтобы поднять гриф над головой.
- Разделите ноги в положение выпада, когда вы выпрямляете руки над головой.
- Верните ноги вместе и опустите гриф на пол, чтобы завершить одно повторение.
Записывай Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы12 %
Предплечья12 %
Икры12 %
Бицепсы бедра12 %
Грудь12 %
Квадрицепсы12 %
Пресс15 %
Трицепсы13 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой?
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой для новичков?
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
