Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните с грифа на полу и стойте с шириной плеч.
2. Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взяться за гриф обхватом сверху.
3. Выполните рывок грифа к плечам, взрывно выпрямив бедра и ноги.
4. Немного согните колени, затем подпрыгните вверх, используя импульс для того, чтобы поднять гриф над головой.
5. Разделите ноги в положение выпада, когда вы выпрямляете руки над головой.
6. Верните ноги вместе и опустите гриф на пол, чтобы завершить одно повторение.

Подробности

Основной

Бицепс12 %

Предплечья12 %

Икры12 %

Бёдра12 %

Грудь12 %

Квадрицепсы12 %

Пресс15 %

Трицепс13 %

Второстепенный

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила