Кластер
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на плавном переходе от рывка к трастеру. Практикуйте рывок и передний присед отдельно, чтобы отточить свою технику.
Пошаговая инструкция
- Начните с грифа на полу и стойте с шириной плеч.
- Выполните рывок, подтянув гриф к плечам.
- Когда гриф находится на ваших плечах, опуститесь в передний присед.
- Встаньте из приседа и используйте импульс, чтобы поднять гриф над головой.
- Опустите гриф обратно на плечи, затем на пол, чтобы завершить одно повторение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи15 %
Икры10 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
