Раздельный рывок со штангой

Советы экспертов

Во время разведенного рывка сосредоточьтесь на быстрой и стабильной смене положения ног, чтобы обеспечить равновесие и силу во время движения.

Шаги выполнения

Начните с грифа на полу и стойте с шириной бедер.
Возьмитесь за гриф широким обхватом сверху.
Опустите тело в исходное положение, с отведенными назад бедрами и поднятой грудью.
Взрывно выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гриф.
Когда гриф достигнет уровня груди, быстро перейдите в разведенное положение с одной ногой впереди и другой позади.
Поймайте гриф над головой с полностью вытянутыми руками.
Встаньте, сведя ноги вместе, и опустите гриф на пол.

Записывай Раздельный рывок со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Раздельный рывок со штангой в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Плечи15 %

Икры10 %

Бицепсы бедра15 %

Грудь15 %

Квадрицепсы20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Раздельный рывок со штангой?

Раздельный рывок со штангой в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельный рывок со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Раздельный рывок со штангой для новичков?

Раздельный рывок со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.