Раздельный рывок со штангой

Советы экспертов

Во время разведенного рывка сосредоточьтесь на быстрой и стабильной смене положения ног, чтобы обеспечить равновесие и силу во время движения.

Начните с грифа на полу и стойте с шириной бедер.
Возьмитесь за гриф широким обхватом сверху.
Опустите тело в исходное положение, с отведенными назад бедрами и поднятой грудью.
Взрывно выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гриф.
Когда гриф достигнет уровня груди, быстро перейдите в разведенное положение с одной ногой впереди и другой позади.
Поймайте гриф над головой с полностью вытянутыми руками.
Встаньте, сведя ноги вместе, и опустите гриф на пол.