Рывок штанги на максимальную мощность
Советы экспертов
Начните подъем с сильного тягового движения от пола и держите путь гантели близко к телу. Используйте широкий хват и будьте быстры и агрессивны в развороте, чтобы заблокировать гантель над головой.
Шаги выполнения
- Начните с гантелей на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите гантель широким обратным хватом.
- Поднимите гантель, вытянув таз и колени, держа гантель близко к телу.
- Как только гантель пройдет мимо колен, взрывно вытяните таз, колени и лодыжки, и подтяните плечи.
- Подтянитесь под гантель, поймав ее над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Записывай Рывок штанги на максимальную мощность в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок штанги на максимальную мощность в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок штанги на максимальную мощность?
Рывок штанги на максимальную мощность в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок штанги на максимальную мощность?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок штанги на максимальную мощность для новичков?
Рывок штанги на максимальную мощность считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
