Супинация предплечья
Советы экспертов
Выполняйте растяжку осторожно, чтобы избежать напряжения сухожилия бицепса.
Шаги выполнения
- Вытяните руку перед собой с углом в локте под прямым углом.
- Поверните предплечье так, чтобы ладонь была повернута вверх.
- Используйте другую руку, чтобы нанести нежное давление для усиления растяжки.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем отпустите.
- Повторите растяжку нужное количество раз.
Записывай Супинация предплечья в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Супинация предплечья в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы50 %
Предплечья50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Супинация предплечья?
Супинация предплечья в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Супинация предплечья?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Супинация предплечья для новичков?
Да, Супинация предплечья считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
