Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы ладонь оставалась повернутой вниз во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на мышцу брахиорадиалис в предплечье.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью и возьмите гантель под ухватом снизу (ладонь повернута вверх).
Наклонитесь немного вперед и положите заднюю часть верхней части руки на внутреннюю часть бедра.
Согните гантель к плечу, сохраняя руку неподвижной.
Приостановитесь в верхней точке сгиба, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.

Записывай Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы50 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя?

Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя для новичков?

Да, Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.