Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы ладонь оставалась повернутой вниз во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на мышцу брахиорадиалис в предплечье.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью и возьмите гантель под ухватом снизу (ладонь повернута вверх).
- Наклонитесь немного вперед и положите заднюю часть верхней части руки на внутреннюю часть бедра.
- Согните гантель к плечу, сохраняя руку неподвижной.
- Приостановитесь в верхней точке сгиба, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Бицепс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
