Обратные сгибания запястий с гантелями стоя

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близкими к телу, чтобы эффективно изолировать мышцы предплечий.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, держа в каждой руке гантели ладонями вниз.
Держите локти близко к туловищу и поднимите веса вверх, двигая только запястьями.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания запястий с гантелями стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания запястий с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания запястий с гантелями стоя?

Обратные сгибания запястий с гантелями стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий с гантелями стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания запястий с гантелями стоя для новичков?

Да, Обратные сгибания запястий с гантелями стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.