Тяга гантели к подбородку и жим

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке перед бедрами.
2. Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить гантели на пол.
3. Взрывно поднимите бедра и колени, чтобы поднять гантели до плеч.
4. Поверните запястья, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке поднятия.
5. Отжимайте гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
6. Опустите гантели обратно на плечи, затем в исходное положение.
7. Повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Квадрицепсы10 %

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Широчайшие10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Пресс5 %

Трапеции5 %

Второстепенный

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила