Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями

Советы экспертов

Избегайте качания гантелей и используйте контролируемое движение для максимальной активации мышц предплечья.

Шаги выполнения

Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладонями вниз.
Согните одну гантель к плечу, сокращая мышцы предплечья.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.

Записывай Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями?

Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями для новичков?

Да, Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.