Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время движения.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний с грифом EZ, удерживая его на ширине плеч с узким хватом.
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке для скручиваний.
Сожмите гриф к подбородку, выдыхая и напрягая бицепсы.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'?

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' для новичков?

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.