Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать работу трицепсов и избегать блокировки локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение на мышцах.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с грифом EZ-штанги, ухватившись за нее руками ближе плеч.
- Опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- Отожмитесь, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом?
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом для новичков?
Да, Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
