21 с EZ-штангой
Советы экспертов
Контролируйте движение и используйте вес, который позволяет вам выполнить все повторения с правильной формой.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа EZ-гриф на уровне талии.
- Выполните 7 подъемов снизу до середины диапазона движения.
- Последуйте 7 подъемами от середины до верхней точки диапазона движения.
- Завершите 7 полными подъемами.
- Это завершает один подход.
Записывай 21 с EZ-штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
21 с EZ-штангой в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует 21 с EZ-штангой?
21 с EZ-штангой в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для 21 с EZ-штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли 21 с EZ-штангой для новичков?
21 с EZ-штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
