Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте мышцы кора во время подъема, чтобы защитить позвоночник.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа EZ-штангу подхватом.
- Согнитесь в талии и коленях, чтобы опустить штангу к полу.
- Встаньте прямо, отталкиваясь от пяток, вытягивая бедра и колени.
- Когда вы стоите прямо, выполните сгибание бицепса, сгибая локти и поднимая штангу к груди.
- Опустите штангу и повторите последовательность нужное количество раз.
Записывай Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в первую очередь нацелен на Бицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Предплечья13 %
Икры13 %
Бицепсы бедра14 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук?
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук в первую очередь задействует Бицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья, Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук для новичков?
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
