Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы выполняете упражнение контролируемым движением, а не качая вес. Это поможет сохранить напряжение на бицепсе для максимальной активации мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с грифом EZ уровнем бедер, ладони впереди с широким хватом.
Держите локти неподвижными и близко к туловищу, поднимите гриф, сокращая бицепсы и слегка отводя локти назад.
Поднимите гриф до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными и бицепсы полностью не сократятся.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.