Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к внутренней части бедра, чтобы предотвратить движение и обеспечить изоляцию бицепса.
Шаги выполнения
- Сядьте на край скамьи с разведенными ногами и EZ-грифом между ног.
- Возьмите EZ-гриф узким хватом и опустите локоть на внутреннюю часть бедра.
- Согните гриф к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом?
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом для новичков?
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
