Жим EZ-штанги против силы тяжести
Советы экспертов
Держите локти под грифом во время выполнения упражнения, чтобы сохранить правильную форму и уменьшить риск травм.
Шаги выполнения
- Встаньте, держа гриф EZ-гантели на уровне плеч с хватом сверху на ширине плеч.
- Выжмите гантель прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим EZ-штанги против силы тяжести в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим EZ-штанги против силы тяжести в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Грудь20 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим EZ-штанги против силы тяжести?
Жим EZ-штанги против силы тяжести в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим EZ-штанги против силы тяжести?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим EZ-штанги против силы тяжести для новичков?
Жим EZ-штанги против силы тяжести имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
