Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Советы экспертов
Избегайте качания веса и используйте полный диапазон движения, чтобы полностью вовлечь бицепс. Держите локти близко к телу.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо, держа штангу EZ с широким хватом.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя?
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя для новичков?
Да, Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
