Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях

Советы экспертов

Держите ваши бедра стабильными и избегайте провисания. Напрягите мышцы живота, чтобы защитить нижнюю часть спины во время отката.

Шаги выполнения

Начните с коленного положения с грифом EZ-штанги перед вами.
Возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
Медленно откатите штангу вперед, вытягивая тело так далеко, как можете, без изгибания спины.
Используйте мышцы кора, чтобы вернуть штангу к коленям, вернувшись в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Пресс50 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях?

Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях для новичков?

Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.