Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепс. Избегайте качания веса и используйте полный диапазон движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с грифом EZ в руках, ладони повернуты вперед.
- Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
- Выдохните, когда поднимаете гриф к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке, затем вдохните, опуская гриф обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибания рук с EZ-штангой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибания рук с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибания рук с EZ-штангой сидя?
Сгибания рук с EZ-штангой сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук с EZ-штангой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибания рук с EZ-штангой сидя для новичков?
Сгибания рук с EZ-штангой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
