Сгибание рук со штангой EZ 'паук'

Советы экспертов

Избегайте качания веса и используйте контролируемое движение, чтобы сохранить напряжение на бицепсе.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с грудью у верха скамьи.
Возьмите EZ-гриф штанги с подхватом на ширине плеч.
Поднимите гриф штанги к голове, сохраняя неподвижные локти и выдыхая.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук со штангой EZ 'паук'?

Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой EZ 'паук'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук со штангой EZ 'паук' для новичков?

Сгибание рук со штангой EZ 'паук' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.