Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными к потолку, чтобы эффективно изолировать трехглавые мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с грифом EZ-штанги над грудью, руки держите вместе.
- Удерживая локти на месте и прижатыми, опустите штангу к лбу.
- Разогните руки, чтобы поднять штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с EZ-штангой лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с EZ-штангой лежа в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с EZ-штангой лежа?
Разгибание рук с EZ-штангой лежа в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с EZ-штангой лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с EZ-штангой лежа для новичков?
Разгибание рук с EZ-штангой лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
