Французский жим EZ-штанги стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы стабилизировать тело во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согнув колени, удерживая EZ-штангу обратным хватом.
- Поднимите штангу над головой с полностью вытянутыми руками.
- Не изменяя положение верхних рук, согните локти, чтобы опустить штангу за голову.
- Опустите штангу до тех пор, пока предплечья будут чуть за параллелью с полом.
- Вытяните руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение, акцентируясь на сокращении трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим EZ-штанги стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим EZ-штанги стоя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим EZ-штанги стоя?
Французский жим EZ-штанги стоя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим EZ-штанги стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим EZ-штанги стоя для новичков?
Французский жим EZ-штанги стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
