Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Советы экспертов
Встаньте спиной к стене, чтобы избежать использования импульса, обеспечивая строгую форму и максимальное напряжение бицепса.
Шаги выполнения
- Встаньте спиной к стене, держа EZ-гриф под углом с подхватом.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите гриф к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
Записывай Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом?
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом для новичков?
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
