Приседания со штангой-трапецией
Советы экспертов
Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась нейтральной и избегайте ее округления во время движения, чтобы предотвратить травмы и максимизировать нагрузку на мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте в центр трапециевидного штанги и присядьте, чтобы схватить ручки.
- Напрягите корпус и держите грудь вверх, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
- Опустите штангу, приседая, сохраняя прямую спину.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой-трапецией в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой-трапецией в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой-трапецией?
Приседания со штангой-трапецией в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой-трапецией?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой-трапецией для новичков?
Приседания со штангой-трапецией считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
