Становая тяга с гекс-штангой
Советы экспертов
Держите спину ровной и напрягайте коре во время движения, чтобы защитить свою позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Встаньте внутрь гексагонального грифа и расставьте ноги на ширине бедер.
- Согнитесь в тазу и коленях, чтобы взяться за ручки, держа спину прямой.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять гриф, выпрямив таз и колени.
- Опустите гриф обратно на землю под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
