Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на протяжении движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя внутри ловушки с ногами на ширине плеч.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться, держа спину прямой и слегка согнутыми коленями.
- Возьмите рукоятки обеими руками и слегка поднимите штангу, чтобы встать в исходное положение.
- Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу и сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
