Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на протяжении движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение целевых мышц.
Шаги выполнения
- Стоя внутри ловушки с ногами на ширине плеч.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться, держа спину прямой и слегка согнутыми коленями.
- Возьмите рукоятки обеими руками и слегка поднимите штангу, чтобы встать в исходное положение.
- Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу и сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга трапециевидной штанги в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга трапециевидной штанги в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трап-гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга трапециевидной штанги в наклоне?
Тяга трапециевидной штанги в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга трапециевидной штанги в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга трапециевидной штанги в наклоне для новичков?
Тяга трапециевидной штанги в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
