Нижняя тяга троса сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте скругления плеч вперед, чтобы максимально задействовать мышцы спины и минимизировать риск травм.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
- Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки.
- Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за V-образную ручку обеими руками.
- Сохраняя спину прямой, потяните ручку к животу.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно отведите руки назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
