Нижняя тяга троса сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте скругления плеч вперед, чтобы максимально задействовать мышцы спины и минимизировать риск травм.
Шаги выполнения
- Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
- Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки.
- Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за V-образную ручку обеими руками.
- Сохраняя спину прямой, потяните ручку к животу.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно отведите руки назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Нижняя тяга троса сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Нижняя тяга троса сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Нижняя тяга троса сидя?
Нижняя тяга троса сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Нижняя тяга троса сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Нижняя тяга троса сидя для новичков?
Нижняя тяга троса сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
