Подъем одной руки с гантелью лежа на боку

Советы экспертов

Держите локоть слегка согнутым на протяжении движения, чтобы предотвратить нагрузку на сустав и обеспечить акцент на мышцах плеча.

Лягте на бок с перекрещенными ногами и головой, опирающейся на нижнюю руку.
Держите гантель в верхней руке с рукой вдоль тела.
Поднимите гантель прямо над собой, держа руку слегка согнутой, пока она не будет перпендикулярна полу.
Контролируя движение, медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.