Подъем одной руки с гантелью лежа на боку

Советы экспертов

Держите локоть слегка согнутым на протяжении движения, чтобы предотвратить нагрузку на сустав и обеспечить акцент на мышцах плеча.

Шаги выполнения

Лягте на бок с перекрещенными ногами и головой, опирающейся на нижнюю руку.
Держите гантель в верхней руке с рукой вдоль тела.
Поднимите гантель прямо над собой, держа руку слегка согнутой, пока она не будет перпендикулярна полу.
Контролируя движение, медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.

Записывай Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем одной руки с гантелью лежа на боку?

Подъем одной руки с гантелью лежа на боку в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки с гантелью лежа на боку?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем одной руки с гантелью лежа на боку для новичков?

Да, Подъем одной руки с гантелью лежа на боку считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.