Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Советы экспертов
Напрягите свои мышцы кора и ягодиц, чтобы сохранить стабильность тела и предотвратить качание во время подъемов.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении отжимания, с руками под плечами, и ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Поднимите правую руку вперед и левую ногу вверх, стараясь сохранить тело как можно более неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой.
- Повторяйте подъемы рук и ног для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы13 %
Бёдра13 %
Квадрицепсы13 %
Икры13 %
Пресс13 %
Широчайшие13 %
Плечи13 %
Трапеции13 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
