Односторонняя тяга в тренажере

Советы экспертов

Сохраняйте корпус неподвижным во время упражнения и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не на руках.

Шаги выполнения

Стоя рядом с рычаговым тренажером, возьмите рукоятку одной рукой.
Поставьте противоположную ногу немного вперед для равновесия.
Держите спину прямой и слегка согните колени.
Тяните рукоятку к поясу, сжимая лопатку в конце движения.
Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.

Записывай Односторонняя тяга в тренажере в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Односторонняя тяга в тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Односторонняя тяга в тренажере?

Односторонняя тяга в тренажере в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Односторонняя тяга в тренажере?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Односторонняя тяга в тренажере для новичков?

Односторонняя тяга в тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.