Односторонняя тяга в тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте корпус неподвижным во время упражнения и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не на руках.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с рычаговым тренажером, возьмите рукоятку одной рукой.
- Поставьте противоположную ногу немного вперед для равновесия.
- Держите спину прямой и слегка согните колени.
- Тяните рукоятку к поясу, сжимая лопатку в конце движения.
- Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
