Круговые движения руками в стойке у стены
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро во время движения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить изгиб нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони вперед.
- Медленно двигайте руки по круговой траектории, касаясь руками над головой, а затем опуская их обратно в исходное положение.
- Выполняйте движение как по часовой, так и против часовой стрелки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
