Метанический мяч с размаху над головой
Советы экспертов
Используйте всё тело при метании, а не только руки, чтобы задействовать больше мышечных групп и увеличить количество сожженных калорий.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа медицинский мяч над головой.
- Встаньте на носки, поднимая мяч вверх.
- Метните мяч на пол перед собой сильнее, чем можете, активируя коре и широчайшие мышцы спины.
- Присядьте, чтобы поднять мяч, сохраняя прямую спину.
- Повторите движение нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Грудь5 %
Квадрицепсы5 %
Оборудование
Медицинбол
Тип упражнения
Сила
