Метанический мяч с размаху над головой
Советы экспертов
Используйте всё тело при метании, а не только руки, чтобы задействовать больше мышечных групп и увеличить количество сожженных калорий.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа медицинский мяч над головой.
- Встаньте на носки, поднимая мяч вверх.
- Метните мяч на пол перед собой сильнее, чем можете, активируя коре и широчайшие мышцы спины.
- Присядьте, чтобы поднять мяч, сохраняя прямую спину.
- Повторите движение нужное количество раз.
Записывай Метанический мяч с размаху над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Метанический мяч с размаху над головой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс, с использованием Сила механики и Медбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Грудь5 %
Квадрицепсы5 %
Оборудование
Медбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Метанический мяч с размаху над головой?
Метанический мяч с размаху над головой в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс. Вторичные мышцы включают Грудь, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Медбол.
Сколько подходов и повторений делать для Метанический мяч с размаху над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Метанический мяч с размаху над головой для новичков?
Метанический мяч с размаху над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
