Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении

Советы экспертов

Держите движения под контролем и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное задействование манжеты плечевого сустава.

Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке на уровне плеч с согнутыми локтями под углом 90 градусов.
Держите локти близко к телу и поворачивайте гантели наружу, сохраняя угол в локтях постоянным.
Приостановитесь в верхней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.