Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы максимизировать растяжку в латиссимусах.
Шаги выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите палку над головой, широко расставив руки.
- Мягко наклонитесь в одну сторону, держа руки прямыми.
- Держите растяжку в течение 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону.
- Повторите нужное количество подходов.
Записывай Растяжка широчайших мышц спины с палкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Растяжка широчайших мышц спины с палкой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Палка. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи33 %
Широчайшие33 %
Трицепсы34 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Растяжка широчайших мышц спины с палкой?
Растяжка широчайших мышц спины с палкой в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Палка.
Сколько подходов и повторений делать для Растяжка широчайших мышц спины с палкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Растяжка широчайших мышц спины с палкой для новичков?
Растяжка широчайших мышц спины с палкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
