Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для поднятия резинки и избегайте использования импульса для качания резинки вверх.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, наступите на середину резинки.
- Наклонитесь вперед в талии с небольшим сгибом в коленях, спина прямая.
- Возьмите концы резинки ладонями, обращенными друг к другу.
- Поднимите руки прямо в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разведение рук с резинкой в наклоне назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с резинкой в наклоне назад в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Трапеции25 %
Грудь15 %
Пресс10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с резинкой в наклоне назад?
Разведение рук с резинкой в наклоне назад в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с резинкой в наклоне назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с резинкой в наклоне назад для новичков?
Да, Разведение рук с резинкой в наклоне назад считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
