Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении, глядя на пол, чтобы избежать напряжения в шее.

Шаги выполнения

Лежа лицом вниз на специальной скамье, которая позволяет рукам свободно висеть, держите гантель в каждой руке.
С большими пальцами вверх и слегка согнутыми руками, поднимите руки по диагонали в стороны, пока они не будут на уровне плеч.
Немного задержитесь в этом положении, затем опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе?

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе для новичков?

Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.