Вертикальная тяга резинки узким хватом
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи вниз, чтобы предотвратить поднятие плеч, что обеспечивает правильную активацию мышц и снижает риск травм.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резину выше уровня головы и станьте лицом к точке крепления.
- Возьмитесь за резину обеими руками близко друг к другу, ладони вниз.
- Тяните резину вниз к верхней части груди, держа локти высоко.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
