Вертикальная тяга резинки узким хватом

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи вниз, чтобы предотвратить поднятие плеч, что обеспечивает правильную активацию мышц и снижает риск травм.

Шаги выполнения

Закрепите резину выше уровня головы и станьте лицом к точке крепления.
Возьмитесь за резину обеими руками близко друг к другу, ладони вниз.
Тяните резину вниз к верхней части груди, держа локти высоко.
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
Медленно выпрямите руки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.

Записывай Вертикальная тяга резинки узким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Вертикальная тяга резинки узким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Вертикальная тяга резинки узким хватом?

Вертикальная тяга резинки узким хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Вертикальная тяга резинки узким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Вертикальная тяга резинки узким хватом для новичков?

Да, Вертикальная тяга резинки узким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.