Круговые движения ногами как в плавании
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и движения плавными, чтобы имитировать сопротивление воды и увеличить активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с вытянутыми руками над головой.
- Поднимите ноги с пола и выполняйте круговые движения, как при плавании.
- Держите голову и грудь слегка поднятыми, напрягая мышцы спины.
- Сменяйте направление кругов с каждым подходом.
- Продолжайте нужное время или количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы20 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
