Поперечное разгибание плеча
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте изгиба, чтобы предотвратить напряжение в пояснице во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с перекрещенными руками перед грудью.
- Медленно отведите руки назад, сжимая лопатки.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Поперечное разгибание плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поперечное разгибание плеча в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Широчайшие50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поперечное разгибание плеча?
Поперечное разгибание плеча в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное разгибание плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поперечное разгибание плеча для новичков?
Да, Поперечное разгибание плеча считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
