Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении

Советы экспертов

Держите ваши движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц плеча для выполнения разведения, а не полагайтесь на импульс.

Шаги выполнения

Прикрепите одну ручку к кабельной машине, установленной на уровне плеч.
Стоять боком к машине и ухватить ручку рукой, находящейся дальше от нее.
Слегка согните локоть и потяните ручку через тело, удерживая руку на уровне плеч.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на кабеле.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять стороны.

Записывай Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении?

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении для новичков?

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.