Разведение рук назад на уровне груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе при оттягивании, чтобы эффективно вовлечь целевые мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками, вытянутыми вперед на уровне груди.
- Отведите руки назад, удерживая их параллельно полу, сжимая лопатки вместе.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разведение рук назад на уровне груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук назад на уровне груди в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы8 %
Предплечья8 %
Грудь9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук назад на уровне груди?
Разведение рук назад на уровне груди в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук назад на уровне груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук назад на уровне груди для новичков?
Разведение рук назад на уровне груди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
