Боковой подъем в наклоне на блоке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, удерживая тело неподвижным и двигая только руку.
Шаги выполнения
- Стоя рядом с кабельной машиной, возьмите рукоятку рукой, находящейся дальше от нее.
- Отклонитесь от машины, держа ноги близко друг к другу.
- Слегка согнув локоть, поднимите руку до уровня плеча.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением сторон.
Записывай Боковой подъем в наклоне на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой подъем в наклоне на блоке в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой подъем в наклоне на блоке?
Боковой подъем в наклоне на блоке в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем в наклоне на блоке?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой подъем в наклоне на блоке для новичков?
Боковой подъем в наклоне на блоке считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
