Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора и вращайтесь из туловища, чтобы усилить работу косых мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью лицом к тренажеру с канатной машиной, с рукояткой, закрепленной на самой низкой настройке.
- Возьмитесь за рукоятку одной рукой, сидите прямо, ноги упирайте.
- Тяните рукоятку к поясу, слегка поворачиваясь в сторону.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Завершите все повторы с одной стороны, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Пресс10 %
Грудь5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
