Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе

Советы экспертов

Активируйте мышцы кора и вращайтесь из туловища, чтобы усилить работу косых мышц.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью лицом к тренажеру с канатной машиной, с рукояткой, закрепленной на самой низкой настройке.
Возьмитесь за рукоятку одной рукой, сидите прямо, ноги упирайте.
Тяните рукоятку к поясу, слегка поворачиваясь в сторону.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите все повторы с одной стороны, прежде чем перейти на другую сторону.

Записывай Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Пресс10 %

Грудь5 %

Трицепсы5 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе?

Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе для новичков?

Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.