Подтягивания с помощью резинки (с колена)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы тянетесь с мышцами спины, ведя грудью и держа плечи опущенными и назад.

Шаги выполнения

Натяните ленту на специальной перекладине и поставьте колени в петлю.
Ухватитесь за перекладину ладонями к себе, немного шире плечей.
Начните с полного развеса с руками полностью выпрямленными.
Потянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, держа корпус напряженным.
Медленно опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Подтягивания с помощью резинки (с колена) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания с помощью резинки (с колена) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания с помощью резинки (с колена)?

Подтягивания с помощью резинки (с колена) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью резинки (с колена)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания с помощью резинки (с колена) для новичков?

Да, Подтягивания с помощью резинки (с колена) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.