Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Советы экспертов
Убедитесь, что вы тянетесь с мышцами спины, ведя грудью и держа плечи опущенными и назад.
Пошаговая инструкция
- Натяните ленту на специальной перекладине и поставьте колени в петлю.
- Ухватитесь за перекладину ладонями к себе, немного шире плечей.
- Начните с полного развеса с руками полностью выпрямленными.
- Потянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, держа корпус напряженным.
- Медленно опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лента
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
